今日の一言
体重変化のグラフ（7日間平均）
体重が安定してきました。左のグラフが7日間の平均体重を示す折れ線グラフです。右のグラフは、最後の方に載せている『摂取カロリー』から『消費カロリー』を差し引いた累計を赤い線で表したものを切り取って重ね合わせてみました。
黒い折れ線グラフは、両方とも7日間平均体重を表しています。毎日載せている下のグラフは、3月31日から昨日までのデータを示しているため点が密集しています、同じ期間を延ばして張り付けたものが右上のグラフで、青枠で囲われた部分の黒い線が一致しているのが確認できると思います。
摂取カロリーと体重の関係
赤いグラフは、『摂取カロリー』から『消費カロリー』を差し引いた累計を7,200kcalで割った数値に62.0㎏を足したものです。7,200kcalはサイトで調べた脂肪1㎏のカロリーですが、ChatGPTでは7,700kcalともいわれています。どちらでもよいです。
3月31日から、毎日足していたカロリーの累計でしたが、10月17日から10月27日の間に10,000kcalを超えてしまいグラフの上限が足りなくなるところでしが、何とか持ちこたえました。赤いグラフも63.0㎏の位置を下回りたいと努力しています。
朝ごはんの変化と影響
毎朝、2年以上続けて納豆2パックと解凍したバナナを食べ続けてきましたが、今月の15日から『発芽玄米』『十五穀米』を食べ始め、食事の内容やリズムが大きく変わりました。
納豆とバナナを食べていた時より朝食のカロリーが多かったため、一時的に体重が増えましたが、腹持ちがよく、結果として摂取カロリーが減り、赤い折れ線グラフも減少しました。
試している新しい食材と混ぜご飯レシピ
昨日、一昨日からいろいろな食材を試し、混ぜご飯を作り始めています。
昨日入れて一緒に炊いたのが下の表になります。たくあんは噛み応えがあり、斜めに切って食べてます。
| 乾燥シイタケ | 少々 | |
| ひじき | 少々 | |
| 人参 | 25ｇ 55kcal/100ｇ | 14kcal |
| さつま芋 | 25ｇ 132kcal/100ｇ | 33kcal |
| しらす干し | 20ｇ 88kcal/100ｇ | 17kcal |
| 鶏もも肉 | 25ｇ 200kcal/100ｇ | 50kcal |
| たくあん | 30ｇ 107kcal/100ｇ | 32kcal |
| 合 計 | 146kcal |
余談ですが鮭の切り身を切って入れてみましたが、あまり合わなかったので入れるのはやめました。
いつも買い物をしてる『東武スーパー』で思い付きで買った食材なので、栄養価も考慮しながら少しずつ改良していきたいと思います。
今日の一言はこれで終わりますが、引き続き以降のダイエット記事もぜひご覧ください。 それでは、皆さんよい睡眠を。ヾ(>ω<○)
60代、オジサンの家計簿
第30週（10月21日～10月27日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
ここ5日間いい結果です。
体脂肪率、じわじわ減少。
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 7時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 7時 |
| 434 | ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/ | 12時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 14時 |
| 160 | 納豆 40ｇ 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 17時 |
| 258 | バナナ（解凍）300ｇ 86kcal/ | 17時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 102 | 難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 2,152kcal |
昨日の消費カロリー
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,152kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,596kcal |
| 差 引 | -444kcal |
| 4月1日から累計 +9,259kcal | 8,815kcal |
黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏のときからスタートしています。
赤色の折れ線グラフは、62.0㎏を起点とし、すぐ上の「4月1日から累計」を「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った値のグラフです。（これも3月31日からです）
この2本のグラフがレールのように平行移動する場合、カロリーの集計（特に消費カロリーの計算）が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。
過去の体重推移グラフ
9月の平均体重を載せました、先月の61.87㎏から62.45㎏に増えました。
最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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