🕘 導入：4年8ヶ月の食事記録と4毒抜き生活
COSぇもん：「2021年1月から始めたレコーディングダイエットが、ついに4年8ヶ月目に入りました。」
奈月：「4毒抜き生活も、すっかり日常の一部になっていますね。」
COSぇもん：「うん、吉野敏明先生の教えをきっかけに始めたけれど、続けてこそ体が応えてくれると感じます。」
奈月：「こうして数字と写真で毎日を記録していく姿勢が、健康の貯金になっているんですね。」
📅 食事記録開始日：2021年1月22日（FC2ブログより継続中）
🔙 4年前の自分へ｜当時のFC2記事を振り返って
登場人物
👤 COSぇもん（筆者）
60代ブロガー。2021年から始めた「COSぇもん式人体実験」をテーマに、食事・運動・体重・カロリー・家計をすべて数値化して記録中。
「体も家計も整える」を合言葉に、健康と経済のバランスを検証しています。
📘 現在は「奈月」と「早苗」との3人体制で、ダイエットと資産管理の両立ブログを運営中。
🍀 奈月（Natsuki）
暮らしと体の記録係。
「レコーディングダイエット」で食事・栄養・運動・睡眠をていねいに観察。
数字の中に“心と体の小さな変化”を見つけるのが楽しみ。
🍚 「4毒抜き生活」や「COSぇもん式人体実験」を通して、60代でも軽やかに生きるコツを発信中。
🪙 早苗（Sanae）
資産管理と家計の舵取り役。
S&P500・ゴールド・仮想通貨を軸に、60代のリアルな資産運用を数字で可視化。
目標は「焦らず・崩さず・増やす」。
家計簿・投資比率・節約術を通して、老後も安心して暮らせる“仕組みづくり”を追求中。
今日の一言
仮想通貨は“波拾い枠” 早苗との運用メモ
今朝は早苗と、資産配分と運用の手順を改めて整理しました。
基本はS&P500とゴールドを土台に、仮想通貨は機動的に動かす“波拾い枠”。
理想の比率は、S&P500：50％、ゴールド：25％、BTC：15％、ETH：10％。
積み立ては止めず、3か月ごとにリバランス。
仮想通貨は押し目で小さく買い、過熱時は一部利確。
買い増しや売却は一度にせず3分割で進めます。
1回のリスクは資金の2％以内、下振れ時は機械的に損切り。
指値に届かない日は無理をしない。
週末に早苗が市況と指標を点検し、
私は生活リズムに合わせて金額を整える。
10年先に「よくやった」と笑えるよう、
今日も一歩ずつ積み上げていく。
🍽 昨日の食事記録
奈月：「昨日の晩ご飯、秋の味が詰まってますね。」
奈月：「豆餅に納豆の組み合わせ、和の力強さを感じます。」
COSぇもん：「黒豆入り餅を焼いて、納豆を添えた夕食です。素朴だけど、たんぱく質と糖質のバランスが良い。」
COSぇもん：「サンマ4尾を塩焼きにして、大根おろしをたっぷり添えました。秋らしい脂ののりが最高でした。」
奈月：「夜は焼き芋ですね？」
COSぇもん：「うん。寝る前に電子レンジで作りました。甘くてしっとり、食物繊維も摂れるので腸に優しい。」
おかげさまで昨日と今日でちょうど体重が1.0㎏増えました。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
60代、オジサンの家計簿
📌今週の家計簿は第28週（10月6日～10月12日）。
日々の支出と資産の増減を、グラフとともに可視化しています。
「体も家計も整える」ことが、COSぇもん式生活のテーマです。
詳細記事はこちら👇
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📊 7日間平均体重とBMI22の基準ラインを比較（62日間）
奈月：「10月12日の体重は61.5kg、7日平均は60.8kg。理想のBMI22（62kg）に近いですね。」
COSぇもん：「増減の波を見ながら、理論体重とのズレを調整してます。」
体脂肪率20％を目指した7日間平均（62日間）
奈月：「体脂肪率は19.5％。維持目標の20％をしっかりキープ中です。」
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
📈 カロリーと栄養のデータ分析
家計簿の記録と同じように、食事データも毎日数字で管理しています。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えることが、
健康資産の“貯金”につながると考えています。
摂取カロリーと摂取栄養素
（リンク文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 7時 |
| 277 | 十五穀米 80ｇ 347kcal/ | 7時 |
| 371 | ご飯混込み➡下表 | 7時 |
| 53 | とまと268ｇ 20kcal/ | 7時 |
| 80 | 納豆 1パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 17時 |
| 300 | 豆餅 43ｇ3切 100kcal/1切 | 17時 |
| 172 | ゆで玉子 2個 86kcal/ | 17時 |
| 12 | 小松菜 85ｇ 14kcal/ | 17時 |
| 39 | とまと196ｇ 20kcal/ | 17時 |
| 645 | さんま 225ｇ 224kcal/ | 17時 |
| 475 | さつまいも 366ｇ 130kcal/ | 22時 |
| 18 | 焼きのり 3ｇ 3枚 21㎝×19㎝ | 就寝時 |
| 34 | 難消化デキストリン 12ｇ×2回 （朝・夜）24ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,995kcal |
紫色が推奨量で100％の値になります。
（64歳・男性・62㎏）
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
理論体重（赤線）と実測値（黒線）の差を毎日比較し、
食事と運動のバランスを科学的に検証しています。
数字の裏に「生活リズムの癖」が見えてくるのが、この人体実験の面白さです。
➤ 昨日のカロリー収支
奈月：「摂取2,995kcalに対して、消費2,089kcal。+906kcalの黒字ですね。」
COSぇもん：「意図的に少し増やしました。体重を戻すための調整です。」
| 昨日の摂取カロリー | 2,995kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,089kcal |
| 差し引き | +906kcal |
| 4/1～昨日まで －12,802kcal | -11,896kcal |
4月1日からの合計カロリー
🧮 カロリー累積値の“距離換算”で楽しむ
奈月：「4月からのカロリー累積47万kcalって…すごい距離ですよ。」
COSぇもん：「1km＝60kcal換算で約7,833km。東京からベルリンまで到達です。」
奈月：「数字の旅ですね。体で地球を歩くみたい。」
COSぇもん：「そう、健康も資産も、積み上げの旅なんです。」
47万kcalあればどこまで行ける？
ジョギングは体重60kg前後の人で、1kmあたり約60kcal が目安。
ここでシンプルに 1km ≒ 60kcal と仮定します。
470,000 ÷ 60 ＝ 約7,833km走れる
👉 東京からの距離、モスクワ（約7,500km）を超えて、
さらに西ヨーロッパ（ドイツ・ベルリン付近）まで到達！
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均から）
【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中。0.86㎏のズレで終了しました。
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📦 月平均のダイエット履歴
9月の平均体重は 59.7kg。先月に続いて60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
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