🕘 導入：4年8ヶ月の食事記録と4毒抜き生活
2021年1月から始めた「レコーディングダイエット」が、ついに4年8ヶ月目を迎えました。
現在は、吉野敏明先生の教えをきっかけに「4毒抜き生活」を実践中。
同じように健康改善に取り組んでいる方がいれば、ぜひコメント欄で交流できたら嬉しいです。
📅 食事記録開始日：2021年1月22日（FC2ブログより継続中）
🔙 4年前の自分へ｜当時のFC2記事を振り返って
今日は循環器科（心電図の経過確認）の診察日でした。😲
そして、ついにYouTube動画が完成！テーマは「アボカドの種から育てた盆栽」です。🌱
園芸に興味のある方はぜひご覧ください。最後に、盆栽鉢へ植え替える場面も収録しています。
今日の一言
仮想通貨、下がりました！
昨日購入した仮想通貨が、10月10日18:55の477,396円から、
本日（10月11日）18:13には433,915円まで下落。
わずか1日で4万円以上も下がってしまいました。
BTC（ビットコイン）もETH（イーサリアム）も、どうやら過去最高値付近で買ってしまっていたようです。
とはいえ――
まずは「無事に口座を開設して投資できたこと」を喜びましょう。
焦って売らないこと。
投資は“慌てず、長く”が鉄則です。
💻 家計簿ブログの投資フォーマットの見直し
今日は、10月11日までの家計簿ブログを「頭を抱えながら」更新しました。
新しく仮想通貨がポートフォリオに加わったため、
記事のフォーマットも見直し、投資関連の報告は最後にまとめる構成にしました。
家計簿ブログから再掲します。
「BTC ﾋﾞｯﾄｺｲﾝ」「ETH ｲｰｻﾘｱﾑ」の投資実績
10月11日(土）現在の「BTC ﾋﾞｯﾄｺｲﾝ」と「ETH ｲｰｻﾘｱﾑ」の合計保有数
| BTC | 投資金額合計 | 購入数 | 約定レート |
| 合 計 | 220,115円 | 0.01158 | 19,008,150円 |
| 25/10/10 | 220,115円 | 0.01158 | 19,008,150円 |
| ETC | 投資金額合計 | 購入数 | 約定レート |
| 合 計 | 220,071円 | 0.324 | 679,230円 |
| 25/10/10 | 220,071円 | 0.324 | 679,230円 |
10月11日（土）取引終了後の損益評価額
| 投資金額合計 | 220,115円 |
| 評価額 | 192,568円 |
| 損益 | －27,547円 |
| 投資金額合計 | 220,071円 |
| 評価額 | 182,201円 |
| 損益 | －37,870円 |
ちょうど50万円をSBIトレードの口座に入れて、「BTC ﾋﾞｯﾄｺｲﾝ」と「ETH ｲｰｻﾘｱﾑ」をそれぞれ22万円分を購入したにも関わらず、取引後の合計金額が5％以上足りなかった理由がわかりました。
🧮 結論：差額の理由は「スプレッド（売値と買値の差）」と所場代（しょばだい）
スプレッドとは？
仮想通貨の「販売所形式」では、
- 買うときは高めの価格（買値）
- 売るときは安めの価格（売値）
が設定されています。
この差（買値 − 売値）が 「スプレッド」 と呼ばれ、実質的な手数料のようなものです。
SBIトレードやコインチェックなどの販売所では、このスプレッドが価格に含まれているため、表面上は「手数料無料」でも、実際には購入時に差額分が引かれています。
以上がChatGPTの説明です
つまり、“所場代（しょばだい）”＝取引所を使うための場所代のようなもの。
チマチマ売り買いすると、その都度この「所場代」が取られてしまうため、
長期保有の方が有利です。
ちなみに、今回の仮想通貨購入後に、
すぐに使える現金や電子マネーなどの手持ち資金の合計を確認してみました。
| 現金 | 8,319円 | nanaco | 5,864円 |
| 北見信金 | 215,635円 | PayPay | 15,677円 |
| 楽天銀行 | 12,642円 | ペコマ | 1,212円 |
| PayPay銀行 | 17,725円 | 両替箱 | 22,000円 |
| セブン銀行 | 27,322円 | au pay | 10,535円 |
| 楽天証券（預り金） | 171,798円 | コープカード | 12,193円 |
| SBIﾄﾚｰﾄﾞ（預り金） | 59,814円 | 合 計 | 581,736円 |
まあ、何か急な出費があっても大丈夫。
利益が出ている「純金ファンド」か「S&P500」を少し取り崩せば、すぐに対応できます。
投資資産損益一覧（含み益）
10月11日土曜日、14:15現在
| 純金ファンド | S&P500 | BTC ﾋﾞｯﾄｺｲﾝ | ETH ｲｰｻﾘｱﾑ | 合 計 |
| +108,890円 | +303,956円 | －27,547円 | －37,870円 | +347,429円 |
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
60代、オジサンの家計簿
📌今週の家計簿は第28週（10月6日～10月12日）。
日々の支出と資産の増減を、グラフとともに可視化しています。
「体も家計も整える」ことが、COSぇもん式生活のテーマです。
詳細記事はこちら👇
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📊 7日間平均体重とBMI22の基準ラインを比較（62日間）
体脂肪率20％を目指した7日間平均（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
📈 カロリーと栄養のデータ分析
家計簿の記録と同じように、食事データも毎日数字で管理しています。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えることが、
健康資産の“貯金”につながると考えています。
摂取カロリーと摂取栄養素
（リンク文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 7時 |
| 277 | 十五穀米 80ｇ 347kcal/ | 7時 |
| 371 | ご飯混込み➡下表 | 7時 |
| 92 | とまと460ｇ 20kcal/ | 7時 |
| 80 | 納豆 1パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 11時 |
| 300 | 豆餅 43ｇ3切 100kcal/1切 | 11時 |
| 52 | とまと263ｇ 20kcal/ | 11時 |
| 172 | ゆで玉子 2個 86kcal/ | 16時 |
| 16 | 小松菜 115ｇ 14kcal/ | 19時 |
| 330 | 鶏もも肉 260ｇ 127kcal/ | 19時 |
| 46 | キウイ1個 92ｇ 51kcal/ | 19時 |
| 448 | さつまいも 345ｇ 130kcal/ | 19時 |
| 300 | 豆餅 43ｇ3切 100kcal/1切 | 22時 |
| 50 | とまと 253ｇ 20kcal/ | 22時 |
| 18 | 焼きのり 3ｇ 3枚 21㎝×19㎝ | 就寝時 |
| 34 | 難消化デキストリン 12ｇ×2回 （朝・夜）24ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 3,105kcal |
紫色が推奨量で100％の値になります。
（64歳・男性・62㎏）
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
理論体重（赤線）と実測値（黒線）の差を毎日比較し、
食事と運動のバランスを科学的に検証しています。
数字の裏に「生活リズムの癖」が見えてくるのが、この人体実験の面白さです。
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 3,105kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,159kcal |
| 差し引き | +946kcal |
| 4/1～昨日まで －13,748kcal | -12,802kcal |
4月1日からの合計カロリー
🧮 カロリー累積値の“距離換算”で楽しむ
45万kcalあればどこまで行ける？
ジョギングは 体重60kg前後の人で、1kmあたり約60〜70kcal が目安です。
ここでは計算をシンプルにして 1km ≒ 60kcal と仮定します。
450,000 ÷ 60 = 約7,500km走れる
👉 東京からの距離、モスクワ（7,500㎞）まで走れます。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均から）
【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中。0.86㎏のズレで終了しました。
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📦 月平均のダイエット履歴
9月の平均体重は 59.7kg。先月に続いて60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
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2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
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