（2021年1月22日からFC2ブログにて食事記事開始）
現在は、吉野敏明チャンネルをきっかけに「4毒抜き生活」を実践しています。
同じく取り組んでいる方は、ぜひコメントで交流しましょう！
1600日前のFC2記事と食事（2021年4月17日）
今日の一言
スタジオ閉鎖について
8月末、突然のお知らせが届きました。
FIT365のバーチャルスタジオで行われていた レズミルズプログラムが9月30日で終了 するとのこと。
大好きだった「ボディコンバット」「レズミルズダンス」「ボディパンプ」が、今後一切できなくなるかと思うと、本当に寂しい気持ちです。
昨日の15:30～16:30に行われたボディコンバットの1本だけ参加してきました。
昨日は15:30〜16:30のボディコンバットに参加しました。平日の午後でも人気のあるレッスンなので、何人かは来ているだろうと期待して片道25分かけて向かいました。
ところが、参加者は私ひとり…。
名前も知らない、あの素敵な女性と会いたかったァ。ಥ_ಥ
誰とも会えなかった残念な気持ちと、「残り少ないプログラムだからこそ頑張ろう」という気持ちが入り混じり、複雑な心境になりました。
途中で退出せずに最後までやり遂げましたが、不完全燃焼で終わった感はぬぐえません。
途中で抜けず、最後までやり切ったものの、不完全燃焼感はどうしても残ってしまいます。
今月は仕事のない日は、普段あまり行かない午前中の時間帯にも積極的に足を運び、最後まで楽しみたいと思っています。
📊 家計簿＆体重の記録もこのあとに！
私のブログでは、家計簿の記録やダイエットの検証を毎日コツコツ更新しています。
摂取カロリーと体重の推移をもとにした「COSぇもん式人体実験」では、
グラフや食事・運動の記録もあわせて、日々の変化を“見える化”しています。
お時間のあるときに、ぜひのぞいてみてくださいね。
60代、オジサンの家計簿
📌 第21週（8月18日～8月24日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
ビタミンA・C・カルシウムがやや不足気味。
これらは以下のサプリメント（ピンク色）で補っています。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,713kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,781kcal |
| 差し引き | -68kcal |
| 4/1～昨日まで －15,920kcal | -15,988kcal |
カロリーの累積値
37万kcalあればどこまで行ける？
徒歩の消費カロリー（時速4〜5km・体重60〜65kg）：約250kcal／時
37万kcal ÷ 250kcal ＝1,480時間分の歩行
1時間に4.5km進むとすると →1,480× 4.5 = 6,600km
東京からカザフスタンやアフガニスタンあたりまで行ける、ヨーロッパまであと少し。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。0.86㎏のズレで終了しました。
📦 月平均のダイエット履歴
8月の平均体重は 59.8kg。ついに60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
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