今日の一言
📌 深夜過食（SRED）でまたやらかした…！
昨日も睡眠薬を飲んだ後に深夜過食（SRED：睡眠関連摂食障害） をしてしまいました。
睡眠薬が効き始めると 理性が働かず、食べたことを覚えていないことが多い… 😓💦
今回食べたのは、毎朝食べている 混ぜ込み発芽玄米の冷凍ストック。
右の茶碗の大盛り画像は、炊いた1/2の量で、1/3に冷凍した分は茶碗に普通盛りくらいの量です。
最近、夢遊喰いが日常化しているせいか、今朝の体重はむしろ減少！
体脂肪率は微増でしたが、やはり食べたものの影響が出ているのかもしれません…。
📌 失業認定日＆年金相談へ！
今日は朝9時前に家を出て ハローワークへ「失業認定申告書」を提出 する日でした。
3月18日 9:00～9:20 と指定されていたので、遅れないように出発しようとしたところ…
❄ **Vプラウ除雪車の仕業で、普通乗用車が乗り越えられない雪山が…！**😱
自宅の出口を優先して開けてもらい、20分遅れで出発。
ハローワーク到着は 9:20を少し過ぎてしまいましたが、無事に手続き完了！ 🎉
📌 年金相談でわかった最適な選択肢とは？
その後、日本年金機構へ行き、「障害年金」「失業保険」「老齢年金」 の3つがどう影響し合うのか相談してきました。
担当してくれたのは アラレちゃん（Dr.スランプ）みたいな丸メガネをかけた、瞳のきれいな職員さん👓✨
「これはレアなケースですね…！」と言われつつも、丁寧に計算してもらいました。
📌 年金の基本ルール（私の場合）
年金制度はどの給付を選択するかで、受給額や条件が変わるのがポイント。
今回の相談で影響するのは以下の3つ。
1️⃣ 障害基礎年金＋障害厚生年金（現在受給中）
2️⃣ 老齢厚生年金（60歳から受給可能）＋老齢基礎年金（65歳から受給可能）
3️⃣ 失業保険（求職者給付）
この3つは、同時に受け取れない組み合わせがあるため、最適な受給タイミングを考える必要があります。
📌 相談のポイント
1️⃣ 老齢年金を受給するとどうなる？
もし 今すぐ老齢年金を受給 すると…
✅ 配偶者加給年金（40万円） が増える💰
✅ しかし、失業保険の受給資格を失う 🚫
✅ 年金の受給額は増えるが、総合的な給付額は減る
つまり、老齢年金を早く受け取ると、もらえる金額がトータルで減ってしまう！ 💸
2️⃣ 障害年金を継続したほうが得？
✅ 障害年金は、老齢年金よりも金額が低い「配偶者加給分」
✅ 失業保険の受給可能
結論 → 現状では「障害年金を継続する」のがベスト！ 👌✨
3️⃣ MOS美（妻）が65歳になったらどうなる？
妻が 65歳になると「配偶者加給年金」の対象外 になるため、
✅ そのタイミングで 障害年金から老齢年金に切り替えるのが最適！
📌 結論（今の最適な選択肢）
🔹 現在は障害年金を継続（受給額が多く、失業保険にも影響なし）
🔹 就職や失業保険終了後、MOS美（妻）が65歳になるまでの間は老齢年金へ切り替え
🔹 妻が65歳になったら再度年金相談し、最適な方法を選択！
年金制度は 知識がないと損をするケースもある ので、事前にYouTubeや資料で勉強しておいてよかったです！
📌 アラレちゃん、2時間以上相談に乗ってくれてありがとうございました！
アクリル板越しに向かい合っていると、一方的に 愛が芽生えました😍✨きも！
📌 帰りに記帳＆買い物！
📌 年金事務所 → 信用金庫（記帳） → スーパーへ買い出し！
スーパーでは 半額フルーツをゲット！🍊🍎
でも、混ぜ込みご飯に入れる 「しらす干し」のストックがあと2食分しかなく
3パックくらい買いたかったけれども、新鮮なものがない…
📌 一番日付が新しかった1パックだけ購入し、次回の買い物に期待！
その後、給油して帰宅したら、ちょうど 12:00。
「午前中があっという間に終わっりました…！」😅
「今日の一言」はここで終わりますが、
引き続き ダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理 について更新しているので、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第45週（2月3日～2月9日）を更新しました。
第46週も頑張りますが、しばしお待ちください。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
何としても、黒線63.0㎏以下を目指したい。
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 8時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 8時 |
| 316 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 8時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 16時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 18時 |
| 94 | みかん 210ｇ 45kcal/ | 18時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 310 | ミックスナッツ 50ｇ 620kcal/ | 21時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 358 | 朝食の1/3 (1,073kcal ÷3） | 深 夜 |
| 合計 2,487kcal |
昨日の消費カロリー
体重推移とカロリー計算の整合性を検証（人体実験）
昨日の摂取カロリーと消費カロリーの収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,487kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,308kcal |
| 差 引 | +179kcal |
| 4/1～昨日まで +15,646kcal | 15,825kcal |
体重推移とカロリー計算の整合性を検証した人体実験
🔹 黒色の折れ線グラフ → 体重測定の「7日間平均」
（基準：3月31日の61.0kgからスタート）
🔹 赤色の折れ線グラフ → 4月1日からの累計カロリーを「脂肪1kg=7,200kcal」で割った値
この 2本のグラフが一致するほど、消費カロリーの計算が適正 であることを示します。
つまり、カロリー管理が正しくできているかどうかを 人体実験的に分析 しているのです！
過去の体重推移グラフ
先月の月平均体重：63.9kg（2021年以降で最高値！）
このままでは **65kgに到達してしまう可能性あり…！**💦
昨年8月末に離職したことが大きな影響を与えていると考えられます。
摂取カロリーの制限は限界があるため、消費カロリーを増やすしか方法はなし！
2月は本格的に 運動量を増やし、減量を目指します！🔥
最も痩せていた時期 → 2021年：92.0kg → 55.6kg（-36.4kg！）
しかし、ここまで痩せると 見た目も健康面もマイナス だったため、
適正体重を目指しながら バランスよく調整 していく予定です。
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2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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