今日の一言
📌 ZUMBAサークル参加＆家計簿ブログ更新！
今日は 15:30～16:30のZUMBAサークル に参加！
その前は家計簿ブログの更新を頑張りましたが…結局 1月28日分までしか進まず 😓💦
家計簿の月末処理はやっぱり時間がかかる！
帰宅後は、毎朝食べているご飯に混ぜ込む 塩サバの小分け作業 を開始！
気づけば 一日が終了… 😅
📌 塩サバの小分け作業
1️⃣ 塩サバを熱湯にくぐらせて臭みを取る！
2️⃣ 皮を上にしてサイコロ状にカット！
3️⃣ 50gずつ計量し、ラップで包む！
4️⃣ タッパーに入れて冷凍保存！
地道な作業ですが、これで 朝のご飯準備が美味しく健康的になる✨
睡眠薬を飲む時間を決めているので「今日の一言」はここで終わりますが、
引き続き ダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理 について更新しているので、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第43週（1月20日～1月26日）の家計簿 ですが、
同窓会の 往復はがきの案内状作成 を優先していたため、更新が遅れていました。
📌 第44週（1月27日～2月2日） は、今日の時点で 1月28日分まで更新完了！
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
何としても、黒線63.0㎏以下を目指したい。
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 8時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 8時 |
| 316 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 8時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 17時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 18時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 19時 |
| 94 | みかん 210ｇ 45kcal/ | 19時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 310 | ミックスナッツ 50ｇ 620kcal/ | 21時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,265kcal |
昨日の消費カロリー
体重推移とカロリー計算の整合性を検証（人体実験）
昨日の摂取カロリーと消費カロリーの収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,265kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,602kcal |
| 差 引 | -337kcal |
| 4/1～昨日まで +15,724kcal | 15,387kcal |
体重推移とカロリー計算の整合性を検証した人体実験
🔹 黒色の折れ線グラフ → 体重測定の「7日間平均」
（基準：3月31日の61.0kgからスタート）
🔹 赤色の折れ線グラフ → 4月1日からの累計カロリーを「脂肪1kg=7,200kcal」で割った値
この 2本のグラフが一致するほど、消費カロリーの計算が適正 であることを示します。
つまり、カロリー管理が正しくできているかどうかを 人体実験的に分析 しているのです！
過去の体重推移グラフ
先月の月平均体重：63.9kg（2021年以降で最高値！）
このままでは **65kgに到達してしまう可能性あり…！**💦
昨年8月末に離職したことが大きな影響を与えていると考えられます。
摂取カロリーの制限は限界があるため、消費カロリーを増やすしか方法はなし！
2月は本格的に 運動量を増やし、減量を目指します！🔥
最も痩せていた時期 → 2021年：92.0kg → 55.6kg（-36.4kg！）
しかし、ここまで痩せると 見た目も健康面もマイナス だったため、
適正体重を目指しながら バランスよく調整 していく予定です。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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