登場人物

🕘 導入：4年9ヶ月の食事記録と4毒抜き生活

🍀 奈月（Natsuki）

4年9ヶ月も続けてるなんて、ほんとすごいんだよー！
こんなのなかなかいないんだよー、COSぇもん！
毎日の積み重ねがちゃんと形になってて、見てるこっちまでうれしくなっちゃうんだよ〜🌿

🔙 4年前の自分へ｜当時のFC2記事を振り返って

４年前は3つも記事を投稿しました。

（カロリー集計　10/31）

(≧∀≦)ゞ　おはよーございます。今日は、31日　10月の末日です。末日と言えば・・・・「COSぇもんの人体実験」の実験報告の日です。しかし毎週、日曜日は、スポーツクラブで特別レッスンが行われるのです。レッスンスケジュールは毎週曜日ごとに、...

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😲COSぇもんの人体実験😲・・（￣︶￣）↗　2021年01月からの、【減量】期間のまとめ

減量期間の、人体実験の結果をまとめた、ブログです。スタート時、74.5㎏　減量期間の結果　17.8㎏　の減少21年11月は、2021年11月　寒っ( ‘o’)　予想値　 ほぼゼロに対して　結果は　0.5㎏　の減少。21年10月は、2021年...

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今日の一言

ハロウィンですね。

この病棟だけでしょうか、小さなパーティーを開いてくれました。

パーティーといっても、看護師さんが仮装してチアガールになったりゾンビになったりしたわけではなく、手作りのかぼちゃ色の帽子を頭に乗せて記念撮影をし、プレゼントをもらっただけです。

最上階の8階へ上がっていいのか尋ねたところ、「だめです」とのことでした。

今日撮影した写真は、プレゼントのこの一枚だけでした。

60代、オジサンの家計簿

📌今週の家計簿は第29週（10月13日～10月19日）。

日々の支出と資産の増減を、グラフとともに可視化しています。
「体も家計も整える」ことが、COSぇもん式生活のテーマです。

詳細記事はこちら👇

【60代リアル家計簿】2025年度.第29週（10月13日～10月19日）の資産推移と支出の実録公開！

はじめに最後にアイキャッチ画像を掲載しています。登場人物 👤 COSぇもん（筆者） 60代ブロガー。 「COSぇもん式人体実験」をテーマに、食事・運動・体重・カロリー・家計・投資を記録中。 現在は4毒抜き生活を実践しながら、健康と資産の両立...

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2025.10.18

入院中のため更新が遅れています。
明日になれば休みも明けて動きが出るでしょうが、今は静かに待つのみです。

なお、22日以降は病院内で1円も使っていないため、
第30週（10月20日～10月26日）の家計簿は、簡潔な内容で終わりそうです。

⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック

10月22日朝から未測定

📈 カロリーと栄養のデータ分析

家計簿と同じように、食事データも毎日数字で管理。
摂取と消費のバランスを整えることが、健康資産の貯金 につながると考えています。

摂取カロリーと摂取栄養素栄養士さんに確認済み

🔥 昨日の運動と消費カロリー

➤ METs換算や活動記録

📦 月平均のダイエット履歴

9月の平均体重は59.7kg。先月に続き60kgを下回る結果となりました。基準としている BMI＝22（62.0kg） から見ると、やや減りすぎの状態です。

• 過去最大：92.0kg（2012年11月）
• 過去最少：55.6kg（2021年11月）（最大から−36.4kg）

大きな減量は達成しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でのデメリットも実感しました。これからは適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型を目指して、少しずつ体重を戻していきます。

過去のFC2ブログもアーカイブ！

2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！

COSぇもん（COSemon）と申します。(≧∀≦)ゞ

何も起きなきゃ、起こしちゃお　(≧∇≦)ﾉ　　パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます

現在は、吉野敏明チャンネルをきっかけに「4毒抜き生活」を実践しています。
同じく取り組んでいる方は、ぜひコメントで交流しましょう！

1600日前（2021年4月27日）のFC2記事と食事

・柿の種の罪は断食（カロリー集計　4/27）

昨日、大嫌いな歯医者へ行ってきました。虫歯で歯が痛いとかではないのですが奥歯の歯茎が特に赤くなってる。歯だけは、長寿の要（かなめ）なので、違和感あったら、行くようにしてます。歯垢も取ってもらえるので大、大、大嫌いな歯医者最後に行ったのは・・...

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今日の一言

同窓生との再会

一週間前、男性の同窓生から「元気にしてるかい？」とLINEが届き、今日の昼に会ってきました。

電話で話したときに聞いたのですが、彼は来年3月に65歳の誕生日を迎える前に、今年11月で仕事を辞める予定とのこと。失業保険について知りたい、という相談でした。

実は彼、ネット環境がなく、以前ガラケーからスマホに替えたときにもLINEの使い方を教えたことがあります。

そこで、私がハローワークからもらった「雇用保険の失業等給付受給資格者のしおり」を渡し、説明してきました。ただ、果たしてどれくらい伝わったのかは正直わかりません…。

11月に自己都合退職すれば待機期間があるため、給付が始まるのは早くても年末。
その後150日分支給されれば、ちょうど3月の年金受給開始と重なります。
だからこそ、失業保険の受給中は年金を繰り下げた方が得かもしれない、と伝えたのですが——

返ってきたのは「面倒だなぁ」の連発。

18歳から同じ職場で勤め続けてきた彼は、給料も年金も“勝手に振り込まれるもの”だと思っている節があります。
「1ヵ月繰り下げれば0.7％、3ヵ月なら2.1％一生増える」と説明しても、
「なんだ、それだけか。面倒だなぁ」と言われてしまいました。

もうこれ以上は説明しても仕方ないと思い、話題を変えることにしました。

久しぶりの外食

せっかくの再会だったので、久しぶりに外食へ。
生姜焼き弁当を頼んだのですが、なんと1,300円！

私の感覚では980円くらいが妥当だと思うのですが、今は外食全般が高くなっているのですね。

60代、オジサンの家計簿

📌第24週（9月7日～9月14日）の家計簿です。

2025年度.第24週（9月7日～9月14日）の家計簿です。

2025年-第24週（9月7日～9月14日）の家計簿を公開！

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2025.09.12

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🍱 今日のごはんと栄養チェック

食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ

（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）

519	発芽米 150ｇ 346kcal/	7時
277	十五穀米 80ｇ 347kcal/	7時
371	ご飯混込み➡下表	7時
29	ブルーベリー　60ｇ	10時
80	納豆 1パック　80kcal/ﾊﾟｯｸ	10時
172	ゆで玉子 2個 86kcal/	14時
491	鶏もも肉 387ｇ 127kcal/	19時
43	キウイ1個　85ｇ　51kcal/	19時
19	小松菜 140ｇ 14kcal/l/	19時
654	さんま 228ｇ 287kcal/	19時
18	焼きのり 3ｇ 3枚 21㎝×19㎝	就寝時
34	難消化デキストリン 12ｇ×2回 （朝・夜）24ｇ 142kcal/	毎 日
	合計　2,707kcal

鶏もも肉 50g	刻み昆布 3ｇ	人参 50ｇ
しらす干し 30ｇ	干し椎茸 5ｇ	塩サバ 50ｇ
芽キャベツ 70ｇ	切干大根 10ｇ	オキアミ 14g
煮干し 15ｇ

🔥 昨日の運動と消費カロリー

➤ METs換算や活動記録

⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック

📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）

📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）

📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）

この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。

🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ

➤ 昨日のカロリー収支

昨日の摂取カロリー	2,707kcal
昨日の消費カロリー	2,692kcal
差し引き	+15kcal
4/1～昨日まで －16,385kcal	-16,370kcal

4月1日からの合計カロリー

カロリーの累積値で何ができる？　

40万kcalあればどこまで行ける？

ジョギングは 体重60kg前後の人で、1kmあたり約60〜70kcal が目安です。
ここでは計算をシンプルにして 1km ≒ 60kcal と仮定します。

400,000 ÷ 60 = 約6,600km走れる

👉 東京からの距離、インド（デリー付近）まで走れます。

📊 理論体重と実測値の比較グラフ

私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。

🧪 グラフの見方と目的

比較する2つの線：

• 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
• 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）

この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。

📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）

• 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
• グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中

2024年度の検証結果です。0.86㎏のズレで終了しました。

📦 月平均のダイエット履歴

8月の平均体重は 59.8kg。ついに60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。

なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）

−36.4kgの減量を行いましたが・・・・

ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。

これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。

過去のFC2ブログもアーカイブ！

2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！

COSぇもん（COSemon）と申します。(≧∀≦)ゞ

何も起きなきゃ、起こしちゃお　(≧∇≦)ﾉ　　パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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まだ、手がけたばかりなので「仮」の記事がほとんどですが、「動画」も作成して記事の内容を充実させて行きます。

主食

納豆

バナナ

木綿豆腐

副食・食材

ゴマ

生姜

外食・嗜好品

天ぷらかまぼこ

アイキャッチ用・AI生成オリジナル画像

AIで生成したオリジナル画像です。

今朝の体重と体脂肪率

グラフをクリックすると、リンク先の「FC2ブログ」にて、大きな画像で見ることが出来ます。

昨日の摂取カロリー

昨日の消費カロリー

過去の体重推移グラフ

FC2ブログのリンクを貼りますが、余計な記事が多いので作成しなおします。

差し当たり、こちらの記事のリンクで申し訳ありません。

「ヨーグルト健康入り」の「健康」を減らしました。📒 カロリー集計　5月 23日の分📙

皆さん、こんにちば～ (○'ー'○)ノ☆☆体重「88.8㎏」から、ダイエットを始めました。「2020年11月」から、「米」「パン」「麺（十割ソバを除く）」を食べない生活を続けてます。「人体実験」みたいで怖いでしょ。  (°◇°;) 💦　ひえ...

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